20 mas

Como en el mus, 20 mas. 20 sesiones de fisio mas, hasta que me ponga bueno del todo.
Hoy en general buen dia, por la mañana trauma y papeleos varios, por la tarde fisio y entreno, por la noche a currar.
Buenas sensaciones en la pisci(1700m) y en la hierba(40' de trote cochinero), eso si, muy cansado, parece que la martxa de ayer ha sido mas dura de lo que parecia.
En fin, a seguir por el buen camino

Buen dia!!!

Bueno, siguiendo con la semanita, jueves y viernes ha tocado pisci+correr. Jueves 2100 de agua y 45' con cuestas de correr. Viernes 1800 de agua y una horita lasai de correr. Dias duros, el primero por el volumen/intensidad y el segundo por el cansancio acumulado.
El sabado me ha tocado una rutita de relax con dani(120 km, 26 de media), de txatxara pero a buen ritmito, 4:30 con las subidas de la Barrerilla y al Santuario del oro. Por la tarde estaba cansadete y me he dedicado al tunning bicicletero y a preparar a la azulita de cara a la martxa de Luyando de hoy.
Y hoy ha tocado dia bueno. En principio la idea era probar a ver que tal respondia el brazo de cara al Du cross de santoña del proximo domingo. No tenia intencion de disputar, pero una vez alli te metes en el fregao........................
De salida nos ponemos delante, el Team al completo(Gaizka,Alex,Asier y yo). Cuando sueltan el neutralizado me quedo sobre el 10, pero las primeras rampas duras me colocan en el sitio que mas o menos voy a ocupar hasta el avituallamiento(entre el 5º y el 7º). Hasta aqui sin problemas en el brazo, aunque en las ultimas subidas me he descolgado del resto del equipo.
Reagrupamiento y vuelta a empezar, pero ya veo que los kms empiezan a pasar factura y el ritmo va bajando, asi que me quedo solito. En este trozo, las bajadas empiezan a ser mas trialeras y las frenadas mas bruscas, asi que bajo con mucho tacto(y bastante dolor). Y asi durante 17 kms hasta meta.
Al final he entrado 13º(de 116 que han terminado), con 2:53.
Las sensaciones muy buenas para llevar sin tocar la mtb desde Junio y apenas un mes desde que volvi a entrenar.
Eso si, despues me he tirado 2:30 de compex y una larga sesion de hielo en codo y muñeca.
Tb me han comentado que ha habido cambio de fecha de la Media de Urkiola al siguiente finde(falta confirmacion oficial), si se confirma, sin problemas para ir.
Por lo menos esta semana la he terminado con un buen gustillo, que siga por mucho tiempo.

Esto marcha!!! (De momento, capitulo II)

Pues esta semana parece que no va mal(tocaremos madera,jejeje). En lo que respecta a los entrenos, semana suavecita, el lunes 1400 m de piscina y despues 45' de carrera con seriecillas de un minuto fuertes, poco a poco van apareciendo las sensaciones, aunque sigue el cansancio acumulado, no termino de recuperar.
El martes toco cambio de ruedas, dejaremos las easton para ocasiones especiales y carreras y usaremos las cosmic para el dia a dia. Despues del cambio, 1 horita de rodillo suave, que no estaba el dia para andar mojandonos(ya me toco el lunes y ando medio acatarrado).
Hoy en principio tocaba pisci y correr, pero me he liado a cambiar el acople y me han dado las uvas, asi que he adelantado el rodillo de mañana(60' de pedaleo relax).
En el fisio tb va bien la cosa, progresando poco a poco, mucho dolor, pero es el precio a pagar por estar bien cuanto antes, el martes tengo trauma a ver si seguimos con mas rehabilitacion(yo diria que otras 10 sesiones mas) o me dan puerta.
Os dejo una foto de la nueva posicion LD(Version 3.0)

Finde tranquilo y cambio de objetivos

Este finde ha tocado tranquilito, dentro de lo que cabe. Gracias al estupendo tiempo que tuvimos ayer, toco hacer de amo de casa, esto es hacer alguna pequeña labor casera y disfrutar de amplios ratos de sofa. En principio habia pensado en ir a la piscina un ratito, pero como el mister me habia mandado descanso para el domingo, cambie este por el sabado y me hice vaguete.
Hoy ha rocado una ruta txula donde las haya, aunque tb dura, en 118 kms hemos acumulado 1900 de desnivel. Lo mas curioso es que el punto mas alto han sido 349 m. La ruta como digo preciosa, por la costa, para luego adentrarnos hacia el interior por Metxikas, el cual no conocia, corto pero duro. Despues hemos subido por Morga, pero por el pueblo(tampoco conocia), tb corto pero durito(algo menos que metxikas). Buena compañia(Dani), con mucha cadencia y sentado en las subidas y el resto de txarleta(aun asi me ha salido una maxima de 172 ppm), aunque una media de 138 y 25 km/h.
Respecto al finde proximo, cambio obligado de objetivo, se ha suspendido el Duatlon Cross de La Granja, asi que viendo como esta el percal, creo que me quedo por Euskadi a seguir rodando, si el codo va bien quiza me acerque a Luyando(si no tengo visita madrileña).
Asi que el nuevo objetivo sera el Du cross de Santoña, ultima prueba de mi temporada duatletica, que no de la temporada, que aun quedan 2-3 citas atleticas.
Bueno, seguimos por buen camino, a ver que tal se da la semana.

Por cierto, ahi va otro video que me han grabado hoy, con alguna modificacion de la posicion (las barras retrasadas unos 5 cms).

Viento en popa a toda vela!!!

Pues si, esta semana esta siendo bastante buena en todos los aspectos.
Empezaremos por el tema entrenos, el miercoles una horita de carrera continua con 20' de fartlek. Tb tocaba pisci, pero unos asuntillos domesticos me impidieron ir. Sigo con un cansancio general tremendo(me imagino que estoy en proceso de adaptacion al curro), me subo de pulsaciones a las nubes en cuanto fuerzo y sigo falto de ritmo, aunque poco a poco vamos mejorando.
El jueves bici, ahi si que no me puedo quejar, muy a gustito, con la sensacion de ir sobrado, 2 horitas con el 39, alternando series de 10' a plato. Al final 63 kms a 32,6 de media. Retoque al acople, he retrasado las barras y ahora voy mas cuadrado, ahora me queda hacer una ñapa y poner el acople por debajo del manillar para ir mas bajito(segun he leido se puede), asi los apoyabrazos se quedan a ras de manillar. Por cierto, la espalda no se tomo muy bien la nueva posicion y se quejo un poquito, habra que machacarse a hacer lumbares.
Hoy 1400m de natacion(2x400 pullboy), con buenas sensaciones, cansadete pero algo menos que ultimamente. Despues, 50 minutejos de hierba, lo mismo, cansado pero un poco mejor.
En el fisio tb seguimos igual, DOLOR, mucho DOLOR, pero poco a poco vamos progresando, hoy he llegado a tocarme el hombro yo solito(eso si, forzando la muñeca), aun me quedan 7 sesiones mas para seguir progresando.
Y en el tema laboral, las noticias siguen siendo buenas, hoy me han confirmado que me renuevan y parece que va a ser para largo(no se cual va a ser la definicion de largo,jejeje).
Tb me he encontrado con un colega del sindicato de Olarra y por esa parte las perspectivas tb son buenas de cara a un contrato de relevo.
Y aun estoy esperando la oferta economica de la entrevista del otro dia.
En fin, que esta semana ha sido positiva en todos los aspectos, aunque siempre podria ser mejor(hay que aspirar a mas siempre)

Por ultimo mandar muchos animos a 2 amig@s que tengo convalecientes, Olga con un esguince de tobillo que no termina de curar e Iñaki que se ha partido un dedo currando(envidioso), con operacion y agujas incluida, ALE, A RECUPERARSE PRONTO!!!

No va mal la cosa

Poco a poco vamos volviendo a la normalidad, e incluso un poco mejor.
Ayer 2000 metrazos de piscina y 30 minutejos de trote, sensaciones varias, en la pisci no voy mal, pero no termino de ir a gusto, corriendo parecido. Ademas, arrastro un cansancio brutal, quiza me estan pasando factura los madrugones de la semana pasada(y la falta de sueño).
Hoy 45 minutos de rodillo, solo a sudar sin forzar lo mas minimo
Lo bueno ha venido en el aspecto personal.
El fisio me esta machacando a base de bien, pero hoy ya he visto los resultados, por primera vez he conseguido tocarme el hombro(aunque con su ayuda), eso si me hace ver las estrellas(enseñame los dientes, me dice el muy mamon).
Despues he tenido una entrevista de trabajo, en principio y a falta de que me hagan la oferta economica, el proyecto pinta bien y me convence, con buenas expectativas a largo plazo.
Peor horario que ahora, pero adaptable a los entrenos y vida social, ya os ire contando.

Homenaje a los que nos aguantan

Despues de leer un post en foromtb sobre l@s pomponer@s, no he podido resistir el escribir esta entrada como mi pequeño homenaje a tod@s los que nos soportan. Principalmente va dedicado a los que tengo mas cerca, pero tb va para tod@s aquell@s anonim@s que nos animais desde las cunetas en cualquiera de las pruebas que corremos sin ni siquiera conocernos, nos haceis dar ese puntito extra que no lo sacariamos sino fuese por vosotr@s.
Primero el homenaje fotografico a mis pompone@s oficiales, los que habeis estado alguna vez dandome animos.

Laura, Naiara, Kike y Mari



Mari Carmen y Paula

Paula, Eneko, Alberto y Sergio



Frances
Jessi



Tb quiero que sirva de homenaje a tod@s aquell@s que me aguantais las batallitas sin rechistar, a pesar de que no os interesa para nada el triatlon(no voy a dar nombres, pero vosotros ya sabeis quienes sois), un abrazo para ellos(sin mariconadas ehhh!!) y un besazo para ellas.

Video posicion aero

El sabado el colega Klyde me grabo un video con el movil acopladito, os lo pongo a ver que pensais.

Finde ciclista

Este finde ha tocado tirar de bielas. El viernes recibi la visita de 2 compis madrileños, Sergio y Luis, que se han acercado a hacer la Iban mayo cicloturista. El viernes toco currar de noche, y el sabado no se me ocurrio otra cosa que quedar prontito, asi que toco ir a la ruta sin dormir.
Lo que yo pensaba que iba a ser una tortura, se convirtio en una ruta muy agradable por las Encartaciones, en inmejorable compañia(Jessi y los 3ts), con continuos piques sanos en el grupillo(y uno que es un picao se mete en todos los fregaos).
Despues tarde de reposo en casa viendo el basket y cena a base de pintxos por el Kasko(hay que enseñar las buenas costumbres a los visitantes)
Y hoy otra vez a madrugar, a las 9 salimos de Igorre en la Iban Mayo cicloturista, 120 kms con Urkiola como plato fuerte.
Como no estoy seguro de mis fuerzas, hoy voy a hacer de gregario para Jessi, que se ha animado a venir junto con Txetxu desde Gallarta. La pobre ha pasado la semana acatarrada y lo ha pagado un poco en las subidas(donde se nos ha agregado Iñaki que tampoco iba fino, a recuperarse mamonazo!), aunque como buenos gregarios la hemos llevado en volandas hasta meta(no lo ha hecho nada mal, que nos han salido 26 km/h de media con 1800 m de acumulado). Otra vez un placer rodar con ella, se ven las martxas desde otra perspectiva, es otra forma de disfrutarlas. Ademas, como viene siendo habitual en ella, otro final de infarto en el llano(como le gusta rodar,jejeje) a relevos con Txetxu, bajada brutal de Barazar de carreras con una Scenic y como iba bien, tirando solito desde Artea(Txetxu me ha visto tan convencido que ha decidido no pasar).
Al final un dia genial de ciclismo, en inmejorable compañia, que siga asi!!!

La noche me confunde ................................

Pues va a tener razon el Dinio, la noche me esta matando.
Realmente no se si es la noche o los dias, pero el curro nocturno unido a que llevo 3 dias durmiendo unas 3 horas han desembocado hoy en un cansancio general que me hace ir a camara lenta, unido a una sesion de fisio durilla y que me espera un finde movidito(salgo de currar a las 6 y he quedado a las 9 en Gallarta ademas de que tengo visitas madrileñas), asi que hoy se han vuelto a suspender todas las actividades fisicas que conlleven desgaste, o sea, que ha tocado siesta y vagueo otra vez.
La proxima semana estoy de tarde, a ver si lo cojo con mas ganas, que se va a quedar la semana con 2000 m de natacion, 10 kms escasos de trote y unos 300 kms en bici.

P.A.- Progresa adecuadamente

Ese podria ser el resumen de estos 2 ultimos dias, durillos por tener que compaginar curro nocturno, entrenos y fisio(no me llegan las horas del dia).
Ayer toco sesion durilla de piscina, 2000 metrazos, seguido de casi una horita de correr con cambios de ritmo. Poco a poco le voy cogiendo el trankillo, aunque sigo con una alarmante falta de ritmo, pero vamos que ya lo dice el titulo, vamos progresando lentamente pero con paso firme.
Hoy ha tocado rutita de descanso, 72 kms a ritmo tranki(27 de media) y en muy buena compañia.
Cada dia que salgo disfruto mas de la posicion acoplada, es un vicio ver como sube la velocidad(volviendo por la ria con viento de culo se rodaba a 45 km/h con 39x14 y sin apenas esfuerzo).
Como curiosidad, os dire que la time me ha puesto los cuernos(en este caso el acople) y se ha buscado una nueva compañera de fatigas, os dejo un par de fotos para que lo comprobeis.

Sigo vaguete!!!

Hoy otra vez me ha atacado la vagancia. Me toco madrugar para hacer unas cosillas(apenas dormi 3 horitas) y por la tarde ha tocado siesta larga y fisio, asi que otro dia sin entrenar.
Lo bueno es que asi lo cogere con mas ganas mañana(eso espero,jejeje), prometo que de mañana no pasa.
En general ha sido un dia bastante bueno, no me quejo.
Ale, ahora a cenar y a currar un ratito.

Ataque de vagancia

Ayer fui victima de un ataque sorpresa de vagancia. Tras la paliza del finde montañero y la sesion de retorcimientos varios, por la tarde toco siesta y Vuelta, y despues un grave caso de vaguitis asalto mi cuerpo, unido a que tenia que currar de noche, provoco unas extrañas fuerzas en mi cuerpo que impidieron a este salir de casa y realizar cualquier actividad fisica.
A ver si para esta tarde me he curado o sigo aun enfermo(ha tocado madrugar un poquito y no se lo que se prolongara la siesta)

No solo de bici vive el hombre

Efectivamente, aunque la bici suele primar sobre las demas cosas, de vez en cuando tb me queda algo de tiempo para dedicarlo a esos otros vicios que tb tengo. En este caso, ha sido la ascension a Monte Perdido(3355 m), reto pendiente desde hace unas fechas, retrasado multiples veces y por fin hecho realidad.
Ruta de tres dias, con salida de Bilbo el jueves tarde, pernocta en el Pirenarium de Sabiñanigo y encuentro con Alfonso en Torla, tras abundante desayuno,jejejeje.
Tras subir en bus a la pradera de Ordesa, cargamos con los motxilones y subimos hasta la faja de las Flores por las clavijas de Carriata, ruta que no por conocida deja de ser espectacular cada vez que la hago.
Despues de la Faja, subimos por el collado Millaris para llegar a Goriz tras 8 horitas de ruta y mas de 1500 metros de desnivel acumulados.
Cena en el refugio y a la tienda a dormir, que al dia siguiente llega el asalto al perdido.
El sabado madrugon, desayuno en el refugio y al as 8:40 empezamos la ruta con un frio considerable y motxila de ataque. En poco mas de 2:30, llegamos a la cima tras pasar por una zona impresionante, la Escupidera sencillamente brutal(no me la quiero ni imaginar con nieve y/o hielo).
Las vistas de los valles de Ordesa, Pineta y Añisclo brutales, asi como el Anie, Vignemale y tantos otros que desde aqui se observan.
La bajada hasta el lago helado de disfrutar, en plan ski y a toda ostia.
Aqui llegan las dudas, me siento bien y con ganas de martxa, y estando al pie del cilindro de Marboré, propongo subirlo, pero los compis no estan por la labor, asi que le echo un vistazo al mapa y tras ver a otros 4 montañeros que empiezan la ascension, me voy tras ellos para hacerla en compañia. Les alcanzo al llegar al cuello del cilindro(3074m), son unos andaluces que vienen bien equipados con cuerda, ya que se han informado y sabian que hay una trepada de unos 20-25 metros(grado II). En principio no parece muy complicada, pero aun no me fio yo de la fuerza de mi brazo, asi que tras desearles suerte, me encamino hacia el piton SW del cilindro(3194m) para ver la panoramica del recorrido que quiero hacer.
Otra bajada en plan slalom y cojo direccion hacia el circo de Gavarnie hasta encontrar los hitos del camino de vuelta hacia el lago helado.
Al empezar a bajar, la pendiente te pide correr y aprovecho para hacer un entreno en terreno pedregoso, bajo corriendo por donde puedo y llego a Goriz unos minutos despues que mis compis, tras 6:30 de ruta.
Despues tarde de relax,cena en el refugio y otra vez a dormir al suelo(cuanto he añorado mi cama!!!)
El domingo amanece un poco mas caluroso que el sabado, recogemos los bartulos y con el motxilon a tirar para abajo.
Ante la escasez general de fuerzas y ganas, decidimos bajar por la Cola de Caballo y las gradas de Soaso, admirando el paisaje desde el interior del valle. asi y tras 3:40 llegamos a la pradera otra vez y damos por terminado el periplo montañero del finde.
Ya se que esta entrada sin fotos no vale, las pondre en cuanto disponga de ellas, pero realmente hay que estar alli para disfrutar de este marco incomparable.
Tengo que dar las gracias a mis compañeros de ruta por un finde cojonudo, CARLOS, ALFONSO, KARLOS y BELEN, ha sido un placer compartirlo con vosotros.
Y muchos animos para Olga, espero que no sea nada y en breve estes dando guerra de nuevo, un besazo

ahora que estamos tan agustito.................

Pues si, parece que vienen tiempos buenos, seguimos con las buenas sensaciones. El jueves por la morning toco una rutita ciclista aprovechando el estupendo dia que nos salio. 73 km en la misma tonica que el martes, acoplado el mayor tiempo posible y usando solo el 39. La diferencia fue que hubo 2 tatxuelillas(Astoreka y Andrakas), subidas a tope de cadencia(39x25).
Las sensaciones siguieron siendo buenas, con pequeñas molestias en la muñeca y sin mucho cansancio en las patas, saliendo una media de 30,8 lo cual no esta nada mal.
Despues otra vez a retorcerme el brazo, la evolucion va viento en popa y mejoramos ostensiblemente cada dia.
Y despues por la tarde, agradable visita de una amiga y viaje hacia Torla para hacer el asalto al perdido, pero eso es ya otra historia.

Seguimos por buen camino

Hoy tb he tenido un dia bastante majete. Mi fisio(Iñaki) esta haciendo un trabajo cojonudo, aunque me hace sufrir un huevo(hoy he terminado con el brazo bastante hinchado de la caña que me mete), los resultados estan siendo muy buenos.
Por la tarde ha tocado piscina, sin apenas molestias en el brazo(casi lo estiro totalmente), 1600 metrillos, aunque con el cansancio logico por la falta de fondito.
Despues ha tocado bajar al tartan y trotar durante media horita(10' suave-10' fuerte-10' suave), con un ritmo bastante majete y sin apenas cansancio.
Pues nada, a seguir asi

Esto marcha!!! (De momento)

Pues si, parece que poco a poco vamos sacando la cabeza y empezamos a ver la luz al final del tunel.
Ayer tocaron 1100 metros de agua y 40 minutillos de trote con 4 seriecillas de un minuto fuerte.
La conclusion es que me falta muchisimo fondo por recuperar, termino cansadisimo de brazos y patas, pero no se le pueden pedir peras al olmo, entre pitos y flautas, llevo casi 2 meses sin correr ni piscina, por cojones se tiene que notar.
Hoy he tenido un dia cojonudo(a ver si no se jode en lo que queda!!). Por la mañana trauma, me ha recetado 20 sesiones de fisio. Al mediodia 1 horita de fisio, joder como duele!!, infrarojos, retorcimientos varios y corrientes y hielo, pero segun dice, el brazo esta muy bien para el tiempo que lleva sin escayola(no me quiero ni imaginar lo que dolera si esta mal).
Por la tarde ha tocado siestita, ver la etapa de la vuelta y salidita en bici. Ahi si que me he gustado, por orden del mister solo puedo usar el 39, asi que ha tocado probar la parte baja del casette, 12-13-14-15. Al final han sido 83 kms, el 95% acoplado y ha salido una media nada despreciable de 33,3 km/h(la ruta "llana bilbo-berriz-elorrio-berriz). Al parecer, en bici no he perdido tanto como pensaba, aunque ahora me voy a meter una sesioncita de Compex en cuadriceps e isquios.
Pues nada, que siga la cosa asi.

Mucha suerte mañana Elena, tu te mereces eso y mas, un besazo!!

Recuperando sensaciones

Poco a poco vamos volviendo al ritmo de vida normal, a hacer esas cosillas que llevo un mes sin poder hacer y , como no, a volver a entrenar.
Ayer me toco doblar, que mira que teniendo todo el dia solo a mi se me ocurre hacerlo todo seguido.
Primero me toco correr un poco, 45 minutillos de trote a un ritmo mas o menos constante de 4:50 el km. Bien de caja, pero un poco cortito de patas al final(normal despues de casi mes y medio de paron atletico). A apuntar pequeñas molestias en el brazo malo por el braceo(me imagino que sera por la perdida de tono muscular)
Seguido, visita a la piscina, con 5x200, que se me hicieron pelin largos, sigo con las mismas molestias que el jueves, no puedo estirar el brazo ni recogerlo correctamente, espero que el fisio lo repare.
Hoy ha tocado etapita de fondo bicicletero, al final 130 kms a ritmo tranki(25 km/h) y solo con el 39. Poco a poco voy encontrando la postura, pero sigo con dolores. He modificado la posicion del acople(lo he subido un poco) y ahora voy mucho mas comodo sin forzar la muñeca. Segun me decian mis acompañantes, se me ve bien acoplado, a ver si saco unas fotos y a ver que opima Aitor y los gurus del tema.
De patas bastante bien hasta el km 100, de ahi hasta casa, notando la falta de ritmo.
Despues me he tirado toda la tarde haciendo deporte(televisivo) y ahora toca disfrutar un poco de la noche.
Lo dicho, poco a poco voy recuperando la normalidad, que siga asi la cosa.

Show must go on!!!

Eso decian los de Queen, y hoy ha tocado vuelta al cole, que ya tenia ganas.
Por la mañana, reencuentro con el liquido elemento. En principio las sensaciones no han sido malas, tengo molestias al sacar el brazo del agua y al estirarlo, pero vamos, que he hecho 5 series de 200 m sin ahogarme, eso si, a un ritmo entre lento y lentisimo. De caja bien, sin problemas, pero de brazos pelin cansadete, toca recuperar tono muscular.
Despues de comer 60 kilometrillos de bici con Dani, tb a pedoburra(25 km/h de media). De patas aceptable, pero la muñeca y el brazo se quejan, eso si de forma soportable. He probado tb ir agarrado al acople, pero el mes de inmovilizacion me ha dejado la muñeca escasa de movimiento y molesta al aguantar la posicion.
En general la sensacion ha sido buena, pequeñas molestias en la espalda y dolores en el brazo que se encargara de eliminar el fisio.
Para ser el primer dia tampoco me puedo quejar, no estoy tan mal,jejeje.
Ya falta otro dia menos...........................

Por cierto, ya hemos superado las 1000 visitas, ESKERRIK ASKO

Por fin buenas noticias!!!

Bueno, pues parece que a final de mes se me va arreglando la cosa. La semana pasada recibi buenas noticias en el plano laboral(buenas perspectivas para la vuelta a Olarra), en el tema personal seguimos en ello, y en el tema deportivo tb hay buenas noticias.
Acabo de llegar del trauma, la fractura ha soldado bien, y la movilidad del brazo es buena, tanto que el trauma se esta planteando no hacer rehabilitacion(me ha mandado unos ejercicios para hacer y ver la evolucion de aqui al martes).Yo no comparto su opinion, pero esta claro que la recuperacion va a ser bastante mas corta de lo previsto(yo le echo unas 10 sesiones de fisio como mucho).
De momento, hasta la semana que viene a probar en las 3 cosas a ver que tal estoy, en principio creo que sin problemas en ninguna de las 3.

Ya solo me queda, DAR LAS GRACIAS a todos los que os habeis preocupado por mi, me habeis animado y ayudado a salir del agujero y volver con mas fuerzas aun, ESKERRIK ASKO.